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계란 적정 섭취량 (하루 권장량, 건강 효과, 2025 트렌드) 평상시 집에서 요리할 때 거의 매번 먹으려고 노력하는 편입니다. 계란 프라이, 계란찜, 삶은 계란 등 요리법이 쉽고 건강에도 도움이 되기 때문인데요, 오늘 점심에 계란 2개를 먹고 난 후 문득 '계란을 저녁에 2개 더 먹어도 될까?'라는 기본적인 궁금증이 생겼습니다. 아마 저뿐만 아니라 많은 분들이 한 번쯤 궁금해하신 내용이 아닐까 생각합니다. 계란은 단백질을 포함한 다양한 영양소가 풍부하다는 점에서 ‘완전식품’이라는 수식어가 붙기도 합니다. 다만 너무 많이 먹을 경우 건강에 마냥 좋지는 않을 것입니다. 이에 따라, 오늘 글에서는 계란 권장량과 건강 효능, 그리고 계란 섭취 트렌드를 함께 알아보도록 하겠습니다.하루 계란 섭취량, 얼마나 먹는 게 좋을까? 과거에는 계란 한 개에 포함된 콜레스테롤 때문에 하.. 2025. 6. 23.
기분 전환에 효과적인 행동 (두뇌, 호흡, 자극전환) 현대인들은 스트레스에 매우 취약한 환경에 있는 것 같습니다. 다만 스트레스를 받는 상황은 누구에게나 존재하지만, 그에 어떻게 대응하느냐에 따라 삶의 질은 크게 달라집니다. 스트레스의 증상으로는 단기적으로는 집중력 저하, 짜증, 무기력 같은 증상으로 나타나고, 장기적으로는 불면증, 면역력 저하, 우울감으로 연결되기도 하죠. 그렇기 때문에 스트레스에 빠르게 대응할 수 있는 '기분 전환할 수 있는 방법'을 익혀두는 것이 중요합니다. 이 글에서는 일상에서 쉽게 실천할 수 있고, 과학적으로도 그 효과가 입증된 기분 전환을 할 수 있는 방법들을 세 가지 축—두뇌 리셋, 호흡 조절, 자극 전환—으로 나눠 소개하고자 합니다. 두뇌를 가볍게 리셋하는 기분 전환의 시작스트레스를 받을 때 두뇌는 평소보다 훨씬 더 많은 에너.. 2025. 6. 22.
업무 효율 높이는 AI 툴 (회의록, 요약, 보고서 자동화) 요새 업무할 때 AI 툴을 사용하지 않는 분들이 없으실 겁니다. 챗GPT는 기본이고 그 외 본인 업무에 맞는 다양한 AI툴들을 사용하고 계실 텐데요, 지속적인 반복 업무와 과중한 문서 작업에 시달리는 직장인들에게 'AI 툴'은 이제 선택이 아닌 필수가 되어가고 있습니다. 회의록 작성, 긴 문서 요약, 복잡한 보고서 작성까지 자동화하는 다양한 AI 툴을 통해 업무 시간을 줄이고 효율을 높이는 방법을 알아보고자 합니다.회의록 작성 AI 툴직장인의 하루를 돌아보면 가장 비효율적인 순간 중 하나는 회의입니다. 제가 몸 담고 있는 스타트업 특성상 회의가 정말 많습니다. 회의 자체도 시간이 많이 소요되지만, 더 큰 문제는 회의가 끝난 후 그 내용을 정리해 문서화하는 일은 더욱 많은 시간과 에너지를 요구합니다. 빠르.. 2025. 6. 22.
직장인 야식 추천 (스트레스, 고열량, 대체음식) 요새 고민 중 하나는 스트레스가 많다 보니 자꾸 자극적인 야식이 당기더라고요. 계속 먹다 보니 살도 찌고 다음날 컨디션도 좋지 않아서 습관을 바꿔야겠다는 생각을 하고 있습니다. 스트레스를 풀기 위한 일종의 보상심리이기도 하지만, 그만큼 건강에도 영향을 줄 수 있는 중요한 식습관이기에, 이번 글에서는 직장인의 야식이 얼마나 건강에 좋지 않은지와 자극적인 음식의 유혹을 줄이면서도 만족감을 주는 대체 음식이 무엇인지 알아볼 예정입니다.스트레스가 야식을 부른다: 직장인의 밤 식욕직장인에게 스트레스 없이 하루를 보내기는 쉽지 않죠. 퇴근 후 긴장이 풀리며 지극적인 음식이 당깁니다. 실제로 이번 주 먹은 야식만 보면, 삼겹살, 타코, 이자카야 음식 등 고열량 음식들이 많네요. 실제로 많은 사람들이 술을 먹으며 1차.. 2025. 6. 21.
실내 식물 키우기 (초보자, 사계절, 관리팁) 집에 6개 정도의 식물을 키우고 있습니다. 자취한 지 약 7년 정도가 되는데요 처음에는 1개도 잘 못 키우다 죽었는데, 점차 실력이 느는 것 같습니다. 친구들이 집에 오면 '식물을 왜 이렇게 잘 키우냐'라고 놀라기도 합니다. 제 경험 상 식물을 키우고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르는 초보자라면, 사계절 내내 실내에서 쉽게 관리할 수 있는 식물부터 선택하는 것이 좋습니다. 계절 변화에 크게 영향을 받지 않으면서도 초보자도 실패 없이 기를 수 있는 실내 식물들을 지금부터 소개합니다.초보자를 위한 사계절 실내 식물 선택 기준식물을 처음 키우는 사람들은 대부분 쉽게 키울 수 있는 식물을 고민합니다. 그러나 막상 인테리어에도 이쁘면서 키우기 쉬운 식물인지를 알고 선택하는데는 어려움이 있죠. 어떤 식물이 초보자.. 2025. 6. 21.
물리치료 관점에서 본 허리 운동법 (금기사항, 운동설계 원칙) 20대 후반부터 허리 디스크를 겪고 있습니다. 통증이 없어졌다가도 다시 운동을 조금 무리하면 다시 심한 통증이 찾아옵니다. 제 경험 상 허리 디스크 환자나 만성 요통을 겪는 사람에게 운동은 양날의 검입니다. 적절한 운동은 통증을 완화하고 척추의 안정성을 높이지만, 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시키고 회복을 더디게 만들 수 있습니다. 특히 유튜브나 SNS에서 유행하는 운동 루틴을 무작정 따라 하다가 통증이 심해졌다는 사례도 많습니다. 최근 요가를 하다가 자세를 완벽히 하고 싶어 무리하다가 다시 통증이 재발한 경우도 있었습니다.내 몸을 잘 이해하고 내 몸에 맞는 운동법을 알고 싶은데 그 방법이 쉽지 않습니다. 그렇기에 더더욱 ‘물리치료의 관점’에서 안전하고 과학적인 허리 운동법을 이해하는 것이 중요합니다.. 2025. 6. 18.

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